הנחש המעשן מפיל ראשים

[Homie]

פורסם במקור על ידי smokingsnake

שני אימונים מהשבוע כדי להחיות את הלוג:
אימון ראשון:
סקוואט
2x5x150
2x5x145
1x5x140

תא1מים- במכונה של הלחיצת רגליים
3x30x140

jm press
4x8x60

אימון שני:
בנץ'
1x5x112.5-pr
3x5x107.5


פאוורקלין
1x15x85

בנץ' משקולות
1x8x32.5
3x8x42.5
1x7x42.5

משקל גוף 96 קילו, ירדתי 9 קילו עד עכשיו, אני ארד עוד 2-4 ואפסיק כי הגעתי לחור האחרון בחגורה ותכלס לא מעניין אותי לרדת יותר מדי ולאבד כוח, בינתיים הלחיצות השתפרו בחיטוב, גם הדדליפט, הורדתי עומס מהסקוואט והפאוורקלין קצת
מתח אני עושה כבר סטים של 9-10 באחיזה רחבה, כנ"ל בצמודה(6 סטים בשבוע), מקבילים בדרך כלל עושה חופשי, סטים של 12-15(5 סטים בשבוע)

כמה ש8 שעות שינה תורמות לאימונים, מעניין איפה הייתי היום אם הייתי מתאמן השנה עם יותר מ5 שעות שינה, חירבנה לי את החיים האוניברסיטה

הוכח שעבודה רצופה על פוואר קלין וקלינים (בקיצור כל האולימפיות)
מעלה את הדד ליפט, יותר מלעשות דד ליפט כבד על בסיס קבוע, כמובן שיש יוצא דופן
אבל הייתי מציע לך לנסות את זה, לצורך העניין לעשות
דד ליפט פעם בשבוע יחסית קל, זתומרת להתקדם עם 70-80 % לנגיד 3x5 או לשחק עם זה אפילו
ופעם ב8 שבועות נניח לעשות בדיקת rm 1, ולהמשיך באמת להתחזק בקלינים ובפווארקלין,
אמור לעלות לך את הדד ליפט באחוזים רבים.