|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-10-12, 15:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
אימון גב אפקטיבי
הנה התוכנית גב שלי:
גב מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים מקסימום חזרות (+ 2 חצאי תנועה) פול אובר בפולי עליון בעמידה בהטיית גו עם מוט – 3 סטים 10 חזרות חתירה בעמידה בהטיית גו עם ידית בפולי תחתון – 4 סטים 7 – 10 חזרות משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – 5 סטים 7 חזרות לכישלון + 10 שניות מנוחה + 2 – 3 חזרות נוספות הבעיה היא שבשלושת התרגילים האחרונים אני לא מרגיש את הגב כמו במתח (אם בכלל) ואני עובד לפי כל הדגשים (למשוך מהמרפק/גב זקוף/מרפקים צמודים(לא בפולי עליון) וכו') מבקש מכם 2 או 3 תרגילים אפקטיביים שיתנו לגב "בשר" ורוחב (חוץ מדדליפט כי אני עושה אותו באימון רגליים ביום אחר) מחכה לתשובה! תודה . |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שבוע בלי טונה/קוטג אחרי אימון אפקטיבי או לא? | BXL | תזונה ותוספים | 8 | 22-01-08 18:08 |
| האם זה אכן אימון אפקטיבי למסה? | שריר | אימונים | 9 | 01-12-07 16:41 |
| אימון אפקטיבי בבית | dor_dru | אימונים | 1 | 08-11-07 22:52 |
| חשבתי על אימון כוח ואימו היפרטרופיה האם זה אפקטיבי ? | Nick | אימונים | 0 | 07-11-07 23:01 |
| אימון לאחר לילה ללא שינה - אפקטיבי? | P-a-n-1-c | אימונים | 10 | 21-12-06 01:39 |
תצוגה בשכבות