תוכנית האימונים שלי - הייתי שמח לביקורות ...

[zivkingziv1]

גובה - 1.73
משקל - 75
גיל - 17.5

מתאמן כבר שבעה חודשים בחודר כושר התחלתי במשקל של 87 קילו ללא טיפת שריר וללא שום יכולת לרוץ
כיום אני מרים משקל בסדר (לא גבוהים מידי..) ורץ ארבעה פעמים בשבוע כל פעם 40 דקות על מהירות 10 קמ"ש זה יוצא 7 קילומטר לכל אימון.

התוכנית שלי היא תוכנית ab ואני מתאמן ארבעה פעמים בשבוע ואוכל תזונה מלאת חלבונים ומאוזנת.
המטרה שלי היא לבנות מסת שריר ולנפח את השרירים כדי שיהיו גדולים,בולטים,וחזקים...
המאמן שלי בנה לי אותה לפני איזה שבועיים והאמת שאני מרגיש שיפור מסוים אבל הייתי שמח לשמוע מה אנשים אחרים אומרים על התוכנית,אז ככה:

אימון a , אימון של חזה,גב,ויד אחורית:

חזה:
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 4x10 (מרים משקל כולל של 37 קילו)
בנץ' פרס רגיל 4x10 (מרים משקל כולל של 40 קילו)
פרפר משקולות בשיפוע שלילי 2x10 (מרים 7.5 קילו כל צד)

גב:
מתח 4x10 (עושה 6 חזרות בכל סט עם תפיסה רחבה ועולה ויורד עד הסוף)
חתירה במכונה 4x10 (מרים משקל כולל של 45 קילו)
פשיטת גב בספסל רומי 2x10 (ביחד עם משקולת של 10 קילו)

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10 (מרים משקל כולל של 13 קילו)
קבל v בעמידה (מרים משקל של 43 קילו)

אימון b , אימון של כתפיים,רגליים,ויד קדמית:

כתפיים:
לחיצת מוט ארוך בישיבה (מרים משקל כולל של 22 קילו)
לחיצת משקולות במצב פטיש בישיבה באחיזה צרה (מרים 10 קילו כל צד)
פרפר הפוך לכתפיים במכונה (מרים 47 קילו)

רגליים:
כרגע אין תרגילים כי הייתה לי פציעה ברגל שכבר החלימה ועוד לא קבענו את התוכנית מחדש אבל אני עושה פשיטת ודחיקת רגליים ומאמן את התאומים

יד קדמית:
מוט w בעמידה (מרים משקל כולל של 8.125 קילו)
מוט w בפריצ'ר בישיבה (מרים משקל כולל של 8.125 קילו)


אז זהו זה האימון שלי והמשקלים שאני מרים הייתי שמח לשמוע תגובות וביקורות.
תודה רבה מראש ויומטוב!(: