|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-12, 12:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw חדשה
בגלל אילוצים של התקופה הקרובה יהיה ביכולתי ללכת למכון 3 פעמים בשבוע.. רציתי לדעת איך הfbw הזה. אעדיף לא להכניס לתוכנית כרגע דד ליפט ומיליטרי פרס אז להתחשב בכך למרות שיש תרגילים מורכבים אחרים בתוכנית!
חזה- לחיצת חזה עם מוט 3x10 פרפר חזה בעמידה cross over 3x10 גב- חתירה עם מוט בעמידה 3x10 מתח 3x10 כתפיים- הרחקת כתפיים עם משקולת 2x10 חתירה עם מוט w 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפק עם משקול יד 2x10 יד קידמית- כפיפת מרפק במידה עם מוט w 2x10 רגליים- סקוואט 3x10 מכרעיים קדמי עם משקולת 2x10 תאומים עליית מדרגה עם משקולת 3x10 גב תחתון- פשיטת גו בשכיבה (פעמיים בשבוע) 2x10 בטן- כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן כנגד משקולת 3x10 אשמח לתגובות והצעות לשיפור =] תודה |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית ab חדשה!! | n92 | אימונים | 6 | 06-02-12 16:23 |
| תוכנית חדשה | alvaalva | פורום אימוני כוח | 15 | 15-06-11 03:32 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 06:13 |
| תוכנית חדשה | Mad_dog | אימונים | 3 | 06-05-07 21:22 |
| תוכנית חדשה שלי.. | XxgalxX | אימונים | 30 | 21-10-06 15:48 |
תצוגה בשכבות