תוכנית ab שבניתי. מה אומרים?

[yonik88]

אימון ab שבניתי לעצמי אחרי ss. אני מתאמן בבית. גובה 175 משקל 73.
אשמח לתיקונים ולהכוונות!


A
חזה לחיצת חזה כנגד מוט 3*8
פרפר בידיים ישרות 3*8
כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 3*8
חתירה בעמידה עם מוט 3*8
יד אחורית מקבילים 2*10
משיכת משקולת בשכיבה מאחורי הראש 3*8
בטן כפיפות בטן שונות 4*12

b
רגליים סקוואט חופשי כנגד מוט 3*8
דדליפט 3*8
גב מתח 3*5
חתירה עם מוט בעמידה 3*8
יד קדמית כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2*10
פטישים 2*10
תאומים עלייה על בהונות כנגד הגבהה (עם משקולות) 2*10


מחכה לתגובות