18-05-12, 20:40
|
#5
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 47
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פוטבול אמריקאי
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי entranz
שמע אם אתה רוצה מטאבוליזם טוב זה תלוי בהרבה גורמים, אבל מבחינת האוכל תאכל בעיקר פחמימות מורכבות חוץ מלאחר האימון (פחמימה פשוטה, התמרים שאתה אוכל זה מצויין הלחם - מיותר!)
שעה לאחר האימון תאכל ארוחה עם כל המרכיבים (פחמימה מורכבת לדוגמה - אורז מלא, שיבולת שועל, בטטה, פסטה מקמח מלא, לחם מחיטה מלאה וכו'...) חלבון רזה (חזה עוף, טונה במים וכו'...) ושומן איכותי (שמן זית, אבוקדו, שקדים טבעיים, טחינה גולמית וכו'..)
תקפיד לאכול כל 2.5-4 שעות זה עוד משהו שישמור לך על מטאבוליזם תקין וכמובן לשתות הרבה מים להשאר עם פחמימות מורכבות ואם אתה רוצה בכלל שיהיה לך אחלה של מטאבוליזם, דחוף ירקות בכל ארוחה... הרבה סיבים מברוקולי שעועית ירוקה וכו'...
ובשביל לפתח כח אתה צריך לאכול הרבה (פחמימות בעיקר) ולהתאמן בעצימות גבוהה (מספר חזרות מאוד נמוך: 3-5 חזרות)
ה12-15 חזרות זה הרבה מדי...גם אם היית עובר את המספר שרשמתי לך הייתי מציע לך גג לעלות עד 6-8 חזרות...
שמע תתחיל להוריד חזרות ולעלות קצת את התזונה שלך אתה תראה תוצאות מבטיח !
תשאר עם המורכבות ואחרי האימון מספיק ה2-3 תמרים הלחם מיותר שמור אותו לארוחה אחרת.
|
מסכים לגמרי
__________________
|
|
|
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות