מבקש חוות דעת על תוכנית האימונים שלי.

[entranz]

אז ככה, אם תרצה לשמוע לעצתי אני הייתי מחליף לך שם את הקבוצות שרירים לדבר כזה למשל:

A:
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 6 עד 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם בודדות 3 סטים 6 עד 10 חזרות.
פרפר בשיפוע חיובי \ בקרוס (תחתון) 3 סטים של 8-12
לחיצת כתפיים בספסל 80 מעלות כנגד משקולות 6-10
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 8-10
לחיצת חזה אחיזה צרה 3 סטים 6-10
לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10
פשיטת מרפקים בפולי עליון 6-12

b:
סקוואט 4 סטים 6-10
לחיצת רגליים 4 סטים 6-10
משיכה בפולי עליון 3 סטים 6-10
חתירה בפולי תחתון 3 סטים 6-10
פול אובר (פשיטת כתף) בפולי עליון או עם משקולת 3 סטים 6-10
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בספסל 60 מעלות 4 סטים 6-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי או דאבליו 4 סטים 6-10.


לעשות באותו אימון חזה גב כתפיים וידיים פשוט נשמע לי יותר מדי במיוחד כשאתה רוצה לעלות במסה.... הייתי מציע לך לפצל יותר קבוצות שרירים על מנת לתת להם יותר דגש ועבודה חזקה יותר.

*מקווה שאתה מקפיד גם על תזונה נכונה ושינה מספקת! אחרת כל האימונים האלה זה לא יעזור בשיט

בהצלחה =)