כמה קלוריות לחיטוב

[newbee]

שלום,
קראתי מאמרים, חישבתי את כל הנתונים, השוואתי תפריטים אבל עדיין אני לא בטוח שאני עושה את הדברים נכון מבחינת כמויות של שומנים/פחממות/חלבונים וקלוריות ורציתי לקבל חוות דעת מה דעתכם.
היום אני 16% שומן (לפי מכשיר בחדר כושר) והמטרה לרדת לסביבות ה-10%. אני מתאמן כל השבוע: A, אירובי, b, אירובי, a אירובי, b.

נתונים:
גיל 33
גובה 168
משקל 65
bmr 1540 (לפי המכשיר)
rmr 1848 (לפי המכשיר)

בכל יום (אימון אירובי או משקולות) אני צורך 1650 קלוריות:
125גר חלבון
150גר פחממות
60גר שומן

*אני צורך בין השאר: אבקת חלבון, מולטי ויטמין, שמן דגים תה ירוק. ומקפיד על אוכל בריא ללא סוכר שומנים טובים ופחממות מרוכבות.

בכדי להגיע לתוצאות מהר יותר אני רוצה לפצל את התפריט לשני תפריטים אירובי/משקולות.
אני אשמח לקבל הצעות לכמות קלוריות וחלוקה לשומנים/פחממות/חלבונים, רק אם אפשר במדוייק ולא בתחומים כי זה סתם רק מבלבל אותי עוד יותר
תודה