צריך יעוץ בקשר לתוכנית אימונים - חיטוב

[Rufos]

ערב טוב

התחלתי להתאמן לפני חודשיים.
הנתונים שלי הם :

גובה 188
משקל 96
22 אחוזי שומן
bmi 27

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע - המטרה היא להתחטב כמובן, ולרדת באחוזי השומן .

התוכנית שנבנתה בישבילי על ידי המדריך היא כזאת:

5 דקות חתירה- חימום .
10*4 כפיפות בטן
5*2 שכיבות שמיכה

תרגילים ידיים אני לא יודע בידיוק מה איך נקרא אז אני יסביר.
דחיקת משקל בישיבה עם שתי הידיים שהם צמודות אחת לשניה
15*4
דחיקת משקל בישיבה כלפי מעלה
15*4
דחיקת משקל למעלה בשכיבה בזווית
15*4
משיכת מוט לחזה בישיבה .
15*4

אני מקווה שזה מובן פחות או יותר .
תרגילי רגליים אני לא עושה כלל...

אחרי אימון הכוח אני עושה 25 דקות על קרוס ועוד 25 דקות הליכות שמתוכן אני רץ 10 דקות .

אז הצעות לשיפור יעול ומה להוסיף וכו'- אשמח לשמוע לדעתכם - תודה