חוות דעת על תפריט חיטוב ואימונים וכמה שאלות בנושא ...

Lеon · 15-02-12, 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roeicohen

תודה רבה , אתה יכול לעזור לי במה להוסיף לתפריט ? ועכשיו עברתי לאימון שכולו סופר סטים זה טוב ? ואם אני יהיה על מאזן קלורי חיובי אני לא יעלה במשקל וישמין ? דא' האימון אירובי שלי נעשה 3-4 פעמים בשבוע ואימון הכוח 3 פעמים

מה זה טוב ורע?
אתה רוצה לשרוף שומן יותר אפקטיבי? תעשה סופרסטים,ריצות hit,דופק גבוה עצימות בינונית,
אם אתה תעלה למאזן קלורי חיובי אתה תרזה בכל מקרה בגלל חילוף חומרים מואץ-ריצה של שעה ואפילו סתם אימון של שעה מעלה לך אותו ל-24 שעות.
העיקר שלא תשאר על ניטרלי או שלילי-אם אתה משקיע באירובי ואתה עוד צעיר אתה יכול גם לאכול -1500-1000 קלוריות מעל הbmr (בימים של אירובי ואימון) בימים של אימון +400 ובימים של ריצה 1000.
אתה פשוט תהרוס לעצמך את חילוף החומרים אם תאכל את ה-1500 קלוריות שלך ותשרוף 1000 מהם באירובי.
זה לא הדרך להתחטב: חיטוב טוב בלי עיבוד של שריר לוקח חודש או חודשיים טובים, שוב תלוי מה אחוז שומן ומה מסת הגוף הרזה שלך.

תוסיף אוכל בריא שתגיע לפחות ל 500-1000 מעל ה BMR שלך, שיבולת שועל,גבינות לבנות,ירקות,פרות,אורז,טונה- כל אחד מה שמתאים לו, אתה יכול גם לשתות חלב כדי להגיע לכמות של קלוריות למרות שעדיף אוכל בעל השפעות טרמוגניות, ובחלב יש מספיק חסרונות שאפשר להגביל את הצריכה למינימום.
אצלי ארוחת בוקר זה רגיל סיר שיבולת שועל+300 גרם גבינה לבנה+חצי ליטר תה ירוק- שוב מה שמתאים לך, העיקר תתחיל לאכול כמו גבר ולא כמו ילדה שמנסה לרדת במשקל בעזרת הרעבה ולא מבינה למה היא לא מרזה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט חיטוב ואימונים	shual	תזונה ותוספים	2	13-02-11 22:41
חוות דעת בנושא תפריט	anitaFTW	תזונה ותוספים	11	02-09-08 01:15
תפריט חיטוב וכמה שאלות	aviad	תזונה ותוספים	8	26-04-08 12:05
כמה שאלות בנושא חיטוב..	J.Viewz	תזונה ותוספים	19	08-03-07 22:17
תפריט שלי לעליה במאסה וכמה שאלות	kazanova	תזונה ותוספים	11	14-09-06 12:23