|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-12, 11:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית abc
כרגע בחיטוב (עד פסח..זה הרבה זמן) אני מתכוון להתחיל מיד בפסח מסה קטנה לשיפור פרופורציות בזרועות ואז לעשות עוד כמה חודשים של כוח .
בעיקרון יש לי משקלים די טובים- בנץ' 87 (5-5-5) , לסינגל-102 ק"ג פרס 62 ק"ג (5-5-5) דדליפט 1x5 של 150 ק"ג סקוואט לא התקדמתי הרבה כי נפצעתי מהר מתח תוספת 16 ק"ג עליי באזור 5-6 חזרות טובות אני מחפש כרגע אחר תכנית אימון בשביל שתענה לי על מטרה אחת- הגדלת זרועות לשיפור פרופורציות. אני בתכלס גדלתי המון והתחזקתי הרבה במסה האחרונה אבל בגלל שעבדתי רק כוח (כמעט כל הזמן בתקופות מסה) אז אזורים אחרים בגוף נשארו בפיגור ואני מתכוון לקחת לי חודשיים-חודשיים וחצי של שיפור פרופורציות בידיים (בייספס+כתף "אחורית ואמצעית"+טרייספס) ואז לעבור לכוח למשך עוד כמה חודשים. כמובן שהתכנית שאני מחפש היא מבוססת על המורכבים בעיקר בטווח חזרות נמוך וכאלה אבל איך הייתם מכניסים עוד נפח ועצימות לתכנית אימון בשביל מטרה כזאת? ,במקרה שלי אני אצטרך לבודד את השרירים הקטנים הללו.אז,למישהו יש רעיון לחלוקה אפשרית עבור abc של 4 פעמים בשבוע?(דגש לזרועות) תודה!! |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית מתוקנת! | NO NICK | אימונים | 8 | 17-06-09 18:56 |
| תכנית ab,ביקורת בבקשה. | Daniel2 | אימונים | 36 | 24-02-09 13:25 |
| תכנית Ab | GaL-L | אימונים | 1 | 04-10-07 21:27 |
| תכנית Abc | GaL-L | אימונים | 1 | 06-08-07 22:25 |
| תכנית Abc | SuperDude | אימונים | 12 | 06-08-07 17:24 |
תצוגה בשכבות