|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-01-12, 22:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניתי תוכנית ab למסה, איך היא?
אחרי קריאה רבה במאמרים בניתי תוכנית אימון ab למסה,
מה אני צריך לשפר\לתקן או להוסיף? תודה מראש! נתונים: משקל 54 גובה 1.76 (בקרוב מתחיל לשתות גיינר) a: חזה - בנץ' פרס 3x8 שיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8 פרפר 3x8 כתפיים - לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 3x8 יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x12 b: גב - פולי עליון 3x10 חתירה 3x8 פול אובר 2x8 רגליים - לג פרס 3x10 פשיטת ברכיים 3x12 כפיפת ברכיים 3x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים מוט 3x8 w כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים 3x10 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בניתי תכנית ab למסה | qqqppp | אימונים | 1 | 05-11-11 23:26 |
| בניתי תפריט למסה,צריך לקבל עליו דעה :) | kokom | תזונה ותוספים | 14 | 29-08-11 22:45 |
| בניתי תפריט למסה (: | orpir | תזונה ותוספים | 14 | 21-01-10 21:10 |
| בניתי תוכנית ab | torres | אימונים | 5 | 26-04-09 19:56 |
| בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים? | ida_2304 | תזונה ותוספים | 7 | 28-02-09 19:18 |
תצוגה בשכבות