נואש לדיאטת השמנה

[Gilleh]

אשמח אם מישהו יכול לבנות לי תפריט.

נתונים:
גיל: תכף 21.
משקל: 56 קילו, בערך.
גובה: 1.65
חייל (יומיות)

התחלתי לא מזמן להתאמן בבית (משקולות, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן). הייתי גם רץ (במתכונת יום ריצה, יום משקולות) אבל מכיוון שמלכתחילה מאוד קשה לי לעלות במשקל, החלטתי להפסיק לרוץ.

המבנה גוף שלי רזה עקב שנים של אכילה לא מסודרת ותזונה לקויה, מה שאני מפצה עכשיו בעזרת אכילה בריאה מאוד (יש שיאמרו קיצונית). אני לא מאמין שיש לי יותר מ-10 אחוזי שומן בגוף, והגוף נראה יותר טוב מאוד מהר מאז שהתחלתי.

דברים שאני כן אוכל ע"ב יומי: לחם מלא, טחינה גולמית, דבש, ביצים קשות, פירות וירקות (בננה, מלפפון, פלפל, עגבניה, גזר, תמרים, שקדים..). טונה בערב עם קערת שיבולת שועל.

המשתנים זה האוכל בבסיס (לא להיט) והארוחת צהריים בבית שאני אוכל כשאני חוזר ב-7 בערב (ג'ובניק חרא..).

כמה הערות: אני לא נוגע במוצרי חלב או בג'אנק.
לא ניסיתי גיינר אבל אני מעדיף דרכים טבעיות קודם.
אני לא יודע כמה זה 100 גרם, אז אשמח אם המידות יהיו בכפות/כוסות.

תגובות כמו "לך לחדר כושר", "תתחיל לאכול מוצרי חלב" או "תדפוק שווארמה ביום" לא יתקבלו בברכה