הרכבת תפריט - עזרה

[nirle]

טוב הרכבתי לעצמי תפריט. השאלה היא כמה מכל דבר אני צריך לאכול... לא הצלחתי להסתדר עם עניין הכמות(שוקל 55)


7:00 ארוחת בוקר:
גבינה דלת שומן
אגוזי מלך\שקדים
קוטג'
בננה

9:00 ארוחה 2 בבצפר:
פסטרמה בתוך לחם קל(2 פרוסות)
פרי\ירק
אגוזי מלך\שקדים

11:00 ארוחה 3 בבצפר:
אותו דבר כמו בארוחה 2 (אשמח אם תתנו לי אפשרויות אחרות)

14:30 ארוחה 4:ביצים(כמה?)\חזה עוף\הודו\עוף\טונה
תפו"א\אורז\לחם קל עם משו(מה?:p)\ספגטי מקרוני וכו...(אפשר עם רוטב בולונז?)
סלט עם שמן זית

17:00 אורוחה 5 לפני אימון
בננה...
מה עוד?

19:00 ארוחה 6 מיד אחרי אימון
סלט טונה עם טירס ומלפפון חמוץ\חזה הודו דל שומן\ביצים(כמה?)
סוכר ענבים(מה זה ואיפה אפשר לקנות? ואיך אוכלים חחח...)\בננה

21:00 ארוחה 7 לפני השינה(הולך לישון ב11 וחצי בערך...)ביצה קשה
סלט ירקות גדול עם שמן זית
1 גביע גבינה דלת שומן(מז"א גביע?)
אורז או לחם מלא...




אשמח אם תעזרו לי... רשמתי הערות ליד כל מה שאני לא מבין, אשמח אם תציעו לי עוד מוצרים שאפשר להחליף ולגוון... תודה רבה!!