10-03-07, 19:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
טוב אני השתכנעתי אני יתחיל תתוכנית,שאני יסיים אני יעדכן..
זאת התוכנית הסופית,למי שיש הערות ותיקונים אז שיגיד. חזה= בנצ' שטוח+בנצ' עליון (4 סטים,2 עליון,2שטוח) גב= טי באר+פולי רחב (4 סטים,2טי באר,2פולי) רגלים= סקוואט (4 סטים) תאומים= הרמת עקבים (2 סטים) כתפיים= לחיצת כתפיים עם דאבל (2 סטים) יד קדמית= כפיפת מרפקים עם מוט (2/1 סטים,תלוי בהתקדמות) יד אחורית= לחיצה צרפתית (2 סטים) בטן= (4x12) זהו..,רק חשבתי להליף את הלחיצת כתפיים,לחתירה בעמידה,מה אתם אומרים? |
|
|
תצוגה בשכבות