איפה אני טועה?!?!

[קוצ'יני]

חייב את העזרה שלכם, אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע אבל עדיין לא מצאתי את הדרך לרדת בשומן והכוונה להוריד את הפאקינג בטן.
אני לא יודע איפה אני טועה ולכן אני אציין בפניכם את התוכנית שאני עושה ותגידו לי איפה אני טועה:
לציין כי את כל המשקלים אני עושה בפירמידה 10,8,6, לפי כל אימון אני מנסה לעשות מתח (נקודה חלשה מאוד אצלי), לפחות 3 חזרות כמה שאני יכול
אימון a
* לחיצת חזה - מוט (25,27,30 ולפעמים גם 32.5 כל צד כפול שלוש)
* לחיצת חזה עליון בשיפוע- מוט (15 כל צד כפול 3) / לחיצת חזה תחתון בשיפוע - מוט (20 כל צד כפול 3) - עושה שבוע עליון ושבוע תחתון
* פרפר על ספסל - משקולות חופשיות (11, 12.5,13.5)
* לחיצת כתפיים במכונה (כלפי מעלה) - 35,40,45
* הרחקת כתפיים במכונה (מזכיר קצת חתירה רק רחב) - 30,35,40
* לחיצה צרפתית - 5,7.5,10 כל צד כפול 3)
* מקבילים בגרביטון (10 כפול 2, 5 כפול 1)
* בטן (15 עלייה רגילה, 15 צד ימין, 15 צד שמאל)
* בטן תחתונה (במתקן של המתח מחזיק באוויר ומעלה על הברכיים)

אימון b
* סקוואט - 25,27.5,30 ולפעמים גם 32.5 כל צד)
* מכרעים - מחזיק מעל הראש משקולת של 10 ולפעמים גם 15 (הרחבות) - עובד רגל רגל
* חתירה על הספסל עם משקולות חופשיות (20,22.5,25 ולפעמים 27 כל צד)
* מתח בגרביטון (30 כפול 2, 25 כפול 1)
* פול אובר (18.5,20,22.5)
* יד קידמית - על הספסל עם המשענת מקדימה (5,7.5,10 כל צד)
* פטישים בספסל בשיפוע - 10/11 כפול 3
* יד קדמית בספסל בשיפוע - 10/11 כפול 3

בסיום כל אימון אני עושה 30 דקות ריצה (10 של 11/11.5, 20 של 10) או בקרוסטריינר
עכשיו שיניתי לפני כשבועיים את התוכנית כשחילקתי אותה ל-2 אימונים מחזוריים ו-2 כפי שהתוכנית מופיעה למעלה, את המחזורי אני עושה עם המשקל הראשון שאני מרים ברגיל כפול 10-8 חזרות ולפעמים אם אני מרגיש אני יכול לתת יותר אז אני מנסה, בדרך כלל במחזור השלישי (האחרון) אבל במרבית הפעמים אני מרגיש שאני לא יכול לסיים את התרגילים במלואם (לא תמיד מצליח להגיע ל-8).

לגבי הארוחות אני משתדל לאכול כל 3 וחצי שעות אבל מתקשה עם עניין השטויות בבין לבין (אני יודע שזו נקודה קריטית ביותר - נלחם בעניין הזה)