אני חדש וזקוק להכוונה-תודה לכל מי שיסייע

[mdmdmd63]

אז קודם כל- תודה ויטלי על הרצון והנכונות לסייע.

לגבי תזונה- יש לי תוכנית תזונה שנבנתה עבורי ע"י מדריך חדר הכושר. כמו כן את האירובי אני מבצע גם בסיום וגם בהתחלה (20 בהתחלה 20 בסוף)

התוכנית שלי היא כזו ואני מבקש מראש סליחה על כך שאני לא ממש מכיר את שם התרגיל או את המכונה (אני אנסה לתאר בצורה הכי טובה)

20 דקות-אופניים.
מכונה בישיבה- מעין גלגלת שדורשת הורדה של משקל מעל הראש והחזרה למרכז הבטן- 3 סטים של 15 חזרות של מקסימום שביכולתי להרים.
פולי עליון לפנים (ידיים רחוקות מהגוף ומרחק גדול בין כפות הידיים)- 3 סטים של 12 מקסימום.
מכשיר לחזה (פרפר)- 3 סטים של 12 מקסימום משקל.
לחיצת חזה עם 2 משקולות בודדות- 3 סטים של 12 (מקסימום משקל).
פלייס לצדדים- 3 סטים של 12 (מקסימום משקל)
יד קדמית בישיבה 2 משקולות בודדות-סיבוב מלא- 3 סטים של 12-15
יד קדמית מוט- 3 סטים של 12-15.
מכונה לאמה-(מאוד דומה למוט רק במכונה)-3 סטים של 12.
פולי לפנים עם מוט (מרחק בין ידיים קטן וידיים הפוכות כלפי הגוף)- 3 *12
פשיטת יד עם חבל-Cable straight arm pulldown שלושה סטים של 12.
פשיטת יד עם מוט- 3*12.
מכשיר בישיבה- דחיפת משקל להרחקה מהגוף וקירוב לגוף (כמו חתירה רק עם גף צמוד למשענת)- 3*12
בטן- 3 סטים של 12 לתחתונה 3*12 לעליונה
שוקיים-הרמת משקולות בישיבה לחיזוק השוקיים.
ריצה -20 דקות במהירות 7-9.

כמו שאמרתי- הכל במקסימום משקל, 3 פעמים בשבוע, אחרי כל אימון אני מרגיש כאילו נלחמתי עם 200 איש בערך.
אחרי שקראתי גם את החומר באתר של ישראלבודי ובפורום, אני מבין שאני משקיע, אבל לא בהכרח בכיוון הנכון (בלי תרגילי רגליים כמעט למשל..)

אני אשמח לקבל עזרה, ביקורת, טיפים וכיוב' מכל מי שיכול ונכון לסייע.

תודה רבה