תמונות שלי~!

[Exhibit]

הנה התכנית שלי:
A
1. שרירי חזה:
לחיצת חזה שטוח 12-10-8-6
קרוס אובר 12-10-8-8
קרוב אופקי בשכיבה על הגב מ.יד 10 חזרות 4סטים
2.שרירי רגליים:
פושטי ברך 15 4
כופפי ברך 15 4
3.מתקן זרוע-קדמי 12 4
כפיפות מרפקים על מרפק על ירך 10 4
B
1.פולי עליון - לפנים אחיזה רחבה 12-10-8-6
חתירה עליון 12-10-8
פולי עליון - לפנים אחיזה צרה 12-10-8-8
שרירי כתפיים:
1.לחיצת כתפיים בישיבה - מ.יד 12-10-10-10
חתירה בעמידה 10 3
כתף אחורית בשכיבה על ספסל 10 3
מתקן זרוע אחורי 12 4
פשיטה במרפק על ספסל מ.לאחור 10 4
A+b:
שרירי בטן:
ספת בטן שיפוע 20 3
הרמת רגליים לחזה(גרבטרון) 15 3
אלכסונים בשכיבה 30 3

רק לפני כ-3שבועות החלפתי את התוכנית לתוכנית הזאתי.
עריכה: אני במכון כבר שנה וחצי.. אני יושן לפחות 6שעות בלילה, גם לפעמים צהריים.
נתונים? אני מעריך שבבטן טיפה יותר שמן, לא הייתי שחיף אבל גם לא שמן.
הייתי סתם מלא בלי כלום.. השתפרתי ובזה אני בטוח, פשוט כמו שציינתי שאין לי גנטיקה כל כך טובה ולוקח לי זמן להתפתח.
זה מה שאני מעריך.