הq&a הרישמי של ארבל

[TUקי]

פורסם במקור על ידי arbel2

שלום לכולם, המון זמן שלא הייתי בפורום, אחזור אחורה ואתייחס לשאלות שלא עניתי עליהן בזמנו.

קודם כל תודה. שאלתי לגבי תכנית שלי אבל היא לא מעודכנת אז אני ישאל על החדשה:

אין לי תרגילים קבועים אבל בעיקרון תרגיל ראשון מורכב ל4-8 חזרות, התרגיל השני 8-12 חזרות והתרגיל ה3 הוא 15-20 חזרות ( לפעמים סופר סטים, דרופ סטים) לפאמפ.
A:
רגליים:
סקוואט 3x5
פשיטות ברכיים וכפיפות ברכיים בסופר סטים 15 חזרות, סה"כ 3 סופר סטים

גב:
חתירה t bar 3x6
פולי עליון לחזה 3x8-12
חתירה במכונה 3x15

יד אחורית:
2 תרגילים של פשיטות, כל תרגיל 3x8-20

b
חזה:
בנץ' פרס 3x5
לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x12
cable crossover 3x20

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה\ ישיבה 3x6-8
הרחקה לצדדים 3x15
משהו לכתף אחורית 3x12

יד קדמית:
כפיפות במוט W 3X8
כפיפות בישיבה בדאמבלים 3X15 ( עם דרופ סטים)

אחרי כל אימון חצי שעה אירובי

נתונים
גיל: 15
80 קילו
1.83

בעיקרון אני רוצה חיטוב קצר ואחרי זה מסה.

אגב על כמה זמני מנוחה בין סטים אתה ממליץ?

תודה