תוכנית abc - דעה

[tsabary]

גיל: 20
גובה: 1.83
משקל: 76-77
מתאמן ברצף בערך חמישה חודשים (חצי שנה שלפני היה פעמיים חודש וחצי של עבודה ואז הפסקה בגלל שכל פעם סגרו את המכון בבסיס לשיפוצים)

במהלת התקופת האימונים עבדתי בכמה תוכניות. האחרונה שהייתה לי העלתי לפה ואמרו לי שהרבה שם לא טוב אז שיניתי. זאת תוכנית שבניתי על הבסיס של התוכנית שמציעים פה באתר רק ששיניתי קצת לפי תרגילים שאני אוהב ומכיר. אני אשמח לקבל חוות דעת ושתגידו לי איפה יש טעויות:

a - חזה+רגליים

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4*8-10
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית חיובית 4*8-10
פלייס בזווית חיובית 3*8-10
קרוס אובר 3*8-10

רגליים - פיסיותרפיה (יש לי תרגילים שלי שאני עובד עליהם)

b - גב+ כתפיים

פולי עליון לעורף (לא יודע מה ההבדל בין לעורף או לחזה. אני אשמח לשמוע) 3*8-10
חתירה במכונה 3*8-10
גב תחתון במכונה 3*8-10
פרפר הפוך 3*8-10

שוורצנגר (בישיבה) 3*8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 3*8-10
משיכת כתפיים (טרפזים) 3*8-10


c - יד קדמית+יד אחורית

משקולות חופשי (קדמית) 3*8-10
מוט w על כסא כומר 3*8-10
ישיבה כשהמרפק על הירך ופשוט פעולה של היד קדמית (כל יד סט בנפרד) 3*8-10

משיכה של כבל לכיוון הרצפה, מרפקים צמודים (במולטיטריינר. לא יודע מה השם) 3*8-10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 3*8-10
לחיצה צרפתית (תרגיל שחדש לי. ננסה) 3*8-10

ואז עושה את a ואת b שוב ברביעי וחמישי (או שלא?)

בטן אני עושה שלוש פעמים בשבוע במהלך היום ולא במכון.

**כל עוד אני לא פוגע בגוף שלי אז לא אכפת לי לעבוד קשה. אני אשמח אם תקחו את זה בחשבון בהערות שלכם.

תודה