להתכונן לצבא כמו שצריךם

[Gaga1234]

חחחחח מצחיק אותי איך שאתה מפחד לגדול ולהראות כמו באדיבילדר תן לי לספר לך משו,
גם עם תרצה תשקיע את כל החיים שלך תאכל כמו בהמה לא תראה כמו באדיבילדר אחי אז אתה יכול להרגע ולהתאמן בשקט.

בנוגע לאימונים: הייתי ממליץ לך בכלל ליום סיירות לעבוד בעיקר על אירובי ריצות אורכות ספירנטים ודברים כאלה..
אבל עם אתה מתעקש שאתה רוצה אימון לחדר כושר לך על ss לדעתי ועם לא
אז לך על ab
הינה קח תוכנית ab טובה:
A:חזה,כתפיים,יד אחורית

בנץ (לחיצת חזה) 3x5
פרפר 2x8

כתפיים פרס(לחיצת כתפיים בעמידה 3x6

יד אחורית פשיטת מרפקים בפולי או כל תרגיל אחר 2x10

b:רגלים,גב,קידמית

סקוואט 3x5

דדליפט 1x5(תעשה חימום לפני שאתה נכנס לסט כבד כנל בסקוואט זה חשוב).

מתח 3x8

חתירה כלשהי עם דאאמבל או מוטbent over
2x6

יד קידמית:כפיפות מרפקים 1x8 לא צריך יותר מזה מספיק שאתה עושה מתח היד הקידמית עובדת הרבה..