מאסה בכל הכוח!!

[IGOR]

קיצור אימון חרא חבל על הזמן. יום עמוס רצח. אביב מצטער שלא הגעתי מוקדם היה לי פול עבודה לעשות אז באתי באיזה 6 ולא אכלתי כלום כמעט הלך ממש חרא חוץ מהבנץ.

קיצור לא הספקתי לעשות סקוואט כי הייתי חייב לעוף הביתה והסקוואט היה תפוס ובכלל המכון היה מפוצץ ועקב חוסר זמן עשיתי רק באנץ ואז דדליפט.

הינה שני סירטונים יצאו זוועה פעם הבאה אני אשתפר.

באנץ 115 קילו 1X4 ואז אחרי 10 שניות השלמתי תחזרה ה-5. בכל אופן עשיתי טעות כי חשבתי שאני יכול להתקדם 5 קילו כל אימון וזה אכן קרה אבל בסופו של דבר הגעתי ל 115 וזה היה הגבול הייתי צריך לעשות 112.5. קיצור 2 הסטים האחרונים היו 112.5

הדדליפט היה חרא כנראה בגלל שלא אכלתי כלום במשך היום חח..160 1X5 {הפלאפון נפל ולא שמתי לב כוס עמק} עשיתי אחר כך עוד שני חזרות כדי שתראו טכניקה שהייתה ממש חרא לא נשאר כוח באמא שלי הייתי מת.

זה באנץ 115 1X4

http://www.youtube.com/watch?v=_xvJ3UBk_f0

סט שלישי 112.5 5 חזרות הלך דיי קל הספוטר עזר רק בחזרה האחרונה ה-115 הרג אותי..

http://www.youtube.com/watch?v=SKhG8P1qlSc

זה הדדליפט העלוב שיצא לי 160 1X2

http://www.youtube.com/watch?v=Xl1-nTEBgt4

מסקנה: ארוחה עשירה בפחמימות חשובה מאוד לפני האימון.


קיצור עצבים חבל על הזזמן. יום ראשון יהיה אימון בבוקר אז יצא הרבה יותר טוב.