מה אתם אומרים על התפריט עליה במסה שלי?

[noobit]

ארוחת בוקר:



קופסת קוטג' 0.5% שומן
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
עגבנייה
רסק עגבניות


ארוחה 2 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
50 גרם קוטג' חצי אחוז
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס


ארוחה 3 :



2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל... ואני שם כפית שמן זית בסלט



ארוחה 4 :



2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות ואבוקדו


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
400 מ"ל חלב 0% שומן
או

טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים
ירק
רסק עגבניות

ובין הארוחות אני גם אכול טונה במים מתי שאני רעב

מה אתם אומרים? אני מטר 78 משקל 78 קג

לפי המחשבון באתר אני צרוך כ 2445 קולוריות ביום התפריט הזה מתאים מה לשנות מה להוסיף?