|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-11, 22:12
|
#2 |
|
Banned
|
חפש בגוגל יש מאמר שלם על זה.
בעיקרון: יום 1- דל פחמימה (=50 גרם פחמימה ליום) + אימון דילול גליקוגן (לא קל) יום 2- דל פחמימה (=50 גרם פחמימה ליום) + אימון דילול גליקוגן (לא קל) יום 3- ללא אימון / אירובי אם אתה רוצה, שוב דל פחמימה יום 4- בצהריים בדר"כ תחילת העמסה= אם אני לא טועה 30 גרם פחמימה + 15 גרם חלבון שעה לפני ואז אימון כוח כמו שאתה רגיל. יום 5- ללא אימון + המשך העמסה מהיום הקודם יום 6- אימון כוח כמו שאתה רגיל + מאזן קלורי נטראלי יום 7 ללא אימון / אפשר אירובי מאזן קלורי שלילי ודל פחמימה |
|
|
תצוגה בשכבות