|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-02-11, 16:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 4
כללי:: חיטוביסט בנשמה.
גיל:: 17
חדר כושר: הולמס פלייס נתניה
|
תוכנית ab.
שלום, אני מתאמן כבר שנה ושלושה חודשים וכרגע אני מסיים את המסה השנייה שלי עם תוכנית ab.
A: -רגליים- סקוואט 3x5 מכרעים 3x8 תאומים 2x10 -חזה- בנץ' 3x5 קרוס עובר 3x8 לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x8 -יד קדמית- כפיפת מרפקים עם מוט w 3x8 בנוסף יש לי עוד שתי תרגילים אחד לאמה ואחד לטרפזים (3x8 כול אחד) b: -גב- מתח 3 סטים של מקסימום עד שאני אצליח 15 חזרות כרגע ב14  חתירה בישיבה 3x8 פול עובר 3x8 -כתפיים- פרס 3x5 הרחקת כתפיים 3x8 כתף קדמית 3x8 -יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x8 פולי עליון 3x8 ובטן. נתונים: גיל 17 משקל 82 גובה 182 נ.ב איזה תוכנית הייתם ממליצים לי לחיטוב עכשיו ? (עשיתי כבר ss) המליצו לי 5x5 או abc/abcd |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה בשכבות