תמונה לפני ואחרי 5 חודשי אימונים

Hitmaan · 26-02-11, 22:15

תשמע, בתפריט אני מנסה לאכול כמה שיותר חלבונים, אני לא אוכל מסודר מדי כי רוב הזמן אני בבסיס ביום, רק בערב אני מוסיף חלבונים.
אני לא סופר קלוריות, רק חלבונים וזה נע בין 100-150.
אימון:
עד עכשיו עשיתי כל סט 12 חזרות.
עכשיו הורדתי ל10.
בעיקרון זה ככה:
חימום
יד קדמית-סט curl של באנדלים 10 חזרות.
שכיבות שמיכה 30-40 כמה שיש לי כוח.
בטן אם באנדל מאחורי הראש 10-12 חזרות.
כתף-באנדלים למעלה בישיבה-10 חזרות.
טרפזים-10 חזרות בעמידה.
יד אחורית-10 חזרות כל יד.
תאומים-מחזיק בנדל ביד ועולה אם כל הגוף כל תאום בנפרד.
כל זה כפול 2 כי יותר אין לי כוח. אימון בסביבות 40-50 דקות.
תתחשבו בזה שכל זה בתנאים של בית ולא מכון.
אשמח לישמוע הצעות שיפור.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
[תמונה] לפני ואחרי.. אני הייתי בשוק	DanD	גלריות הגולשים	20	25-05-09 16:35
תמונה \| גב ממאסהה לעומת מה שהייתי יש תמונה לפני ואחרי	asulind	גלריות הגולשים	2	27-10-08 08:21
תמונה של לפני ואחרי	ultras	גלריות הגולשים	15	29-09-08 10:43
תמונה[:[לפני ואחרי]	uzi	גלריות הגולשים	32	13-03-07 23:08

26-02-11, 22:15	#4
Hitmaan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של Hitmaan הודעות: 15	תשמע, בתפריט אני מנסה לאכול כמה שיותר חלבונים, אני לא אוכל מסודר מדי כי רוב הזמן אני בבסיס ביום, רק בערב אני מוסיף חלבונים. אני לא סופר קלוריות, רק חלבונים וזה נע בין 100-150. אימון: עד עכשיו עשיתי כל סט 12 חזרות. עכשיו הורדתי ל10. בעיקרון זה ככה: חימום יד קדמית-סט curl של באנדלים 10 חזרות. שכיבות שמיכה 30-40 כמה שיש לי כוח. בטן אם באנדל מאחורי הראש 10-12 חזרות. כתף-באנדלים למעלה בישיבה-10 חזרות. טרפזים-10 חזרות בעמידה. יד אחורית-10 חזרות כל יד. תאומים-מחזיק בנדל ביד ועולה אם כל הגוף כל תאום בנפרד. כל זה כפול 2 כי יותר אין לי כוח. אימון בסביבות 40-50 דקות. תתחשבו בזה שכל זה בתנאים של בית ולא מכון. אשמח לישמוע הצעות שיפור.