עזרה|בניית תפריט אכילה+כושר

[M.a.T.a.N]

שלום, אני חדש בפורום ונכנסתי כי בערך שבוע שאני מתחיל להכנס לכושר.
כן אני רק מתחיל אז אולי יהיו לי פה שאלות/טעויות/בקשות מטומטות אבל אנ מקווה שתבינו

בכל מקרה,
אני לא יודע אם זה נהוג פה אבל אני אשמח מאוד אם מישהו שמבין עניין כן יוכל לבנות לי תפריט ארוחות בוקר צהריים ערב, מה לא לגעת, ועוד כמה בניות של סטים לכושר ביום יום/כמה פעמים שמומלץ לי בשבוע.
רק להבהיר קצת משהו, לא יודע אם זה חשוב או נחוץ, במשך הכמה ימים שאני שומר על עצמי לא אכלתי לחם בכלל, לא נגעתי בשתיה מתוקה/מאכלים מתוקים או חטיפים, בקיצור באמת שמרתי על עצמי מכל זה עד עכשיו ממש ממש בקלות! (לא כמו שציפתי), השאלה שלי רק האם זה הכרחי, לא בגלל שזה קשה, בנתיים זה ממש קל, פשוט לדעת אם זה באמת כל כך משפיע.
לפני הנתונים שלי אני רוצה לבקש/לשאול.
זה אפשרי להוריד משקל + לעצב גוף ללא ריצות/הליכות וכדו׳?אני ממש עצלן בזה, אבל רק בזה, לא יודע להסביר אבל פשוט לא נוח לי לצאת מהבית ולרוץ ברחוב סתם (בטח שלא סתם).
לעומת זאת בבית או סתם במקום אחר אני מוכן ומסוגל להתאמץ פי כמה בעניין סטים כגון כפיפות בטן, שכיבות שמיכה וכו׳.
אני עוד לא רוצה להיות אלי האנה, אני פשוט מעוניין קודם כל להוריד משקל (והרבה), וגם לעצב תוך כדי טיפה את הגוף למשהו נחמד.

הנתונים שלי:

גיל 17.9, משקל 85 גובה 1.76 מטר (הגובה בערך).
אמרו לי גם פעם שיש לי עצמות כבדות או משהו אבל אני לא יודע אם זה קשור.

שוטטתי טיפה בפורום ושמתי לב שיש פה די הרבה קטילות, אז אני מבקש, אני לא מבין כלום בזה סה״כ התחלתי לפני ימים ספורים טיפה כושר ותזונה.

חח מצטער על המגילה הזאת שרשמתי פה, תודה מראש, ולילה טוב!