29-12-10, 14:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
AB
בניתי תוכנית לעצמי אני מתחיל לא מעוניין בss אל תגידו לי לעשות אותה ויש כאן תרגילים מורכבים כמו בss תגידו מה כדאי להוריד וכמה חזרות או סטים לכל דבר..
A: חזה: לחיצת חזה במוט 3x5 ____פרפר בדאמבלים 2x8 כתפיים: ____מיליטרי פרס 3x5 הרחקה לצדדים עם משקולות 10x2 יד אחורית: ____לחיצה צרפתית 2x8 בטן:_כפיפות בטן בתוספת משקל xmax3 b: גב:__בנט אובר רואו 3x6 מתח עם משקל 2x8 דדליפט:1x5 יד קדמית: ____כפיפת מרפקים בעמידה 2x7 רגליים: ____לג פרס 12x4 סקוואט 3x6 תאומים: ____לחיצת תאומים 2x15 התלבטתי איפה לשים את הדדליפט לא יודע בדיוק..ותנו ביקורת בונה ותהיו רציניים |
|
|
תצוגה בשכבות