צריך עזרה או ייעוץ בנוגע לאימונים.

[NatiG]

אני לא בטוח שזו הקטגוריה הנכונה לשאול את מה שאני רוצה לשאול.. אז אם טעיתי אני מתנצל.

אני היום חייל קרבי שנמצא כרגע בקורס מ"כים.. אני מאוד מאוד רוצה להתאמן ולפתח גוף עד כמה שאפשר.

עם כמה שאני בקורס מ"כים וכמה שאני לוחם, אני לא יודע אם אתם יודעים, אבל מספר האימונים שלנו בשבוע הוא לא כזה שמצדיק לוחם.. ברמת העיקרון יש תוכנית אימונים סדירה שאנחנו צריכים לפעול דרכה, אבל זה לא ממש קורה ככה שיכול להיות שבוע שנתאמן כמו שצריך (בעיקר על ריצות) ושבוע שאנחנו בקושי נתאמן.

חשוב לי להדגיש שאין לי אפשרות להימנע מריצות מה גם שאני לא רוצה לוותר עליהם.

כמו כן, חשוב לי לציין את שעות השינה והאוכל שגם הם בעייתיים ביותר.. יכול להיות לילה שנישן 3 שעות ויכול להיות לילה שנישן 7 שעות.. אפשר לומר שהממוצע הוא 5-6 שעות שינה בלילה בדר"כ אם קטיעה באמצע לצורך שמירה וכדומה.. לגבי האוכל, באמת באמת שממש חסר.. אני אפרט מעט על הארוחות כדי שתבינו..
ארוחת בוקר : סלטים, ביצים קשות בדר"כ, גבינה לבנה, לחם ושוקו.. מידי פעם חמאה ושוקולד.
ארוחת צהריים : סלטים, בדר"כ המבורגר/קבב/נקניקיות (יש אפשרות לקחת רק 1 ונקניקיות 2), פתיתים/אורז/פסטה, לחם.
ארוחת ערב : מקבילה לזאת של הבוקר.. מדי פעם יש מעדנים.. דני/פרילי.

אז כמו שאמרתי, אני מעוניין מאוד לפתח גוף וגם לעבוד על תזונה נכונה.. הבעיה היא שאני לא יודע איך לשלב בין הבעיות האלה לאימונים.. איך אני משלב בין אימוני ריצה שנעים מה2 ק"מ קל-קשה לכרגע 6 ק"מ קל-קשה (שביניהם גם פארט והפוגות) לאימוני כוח ומעבר לזה איך אני מייעל אותם עם אוכל ושינה.

*אגב, יש לי משקולות חופשיים שקניתי וכשאני רואה לנכון זמן שנראה לי הגיוני אני מנסה להתאמן.. האימונים כוח שאני עושה בין לבין הם בדר"כ 4 סטים ו10 חזרות של כתפיים (קדמי, אחורי ואמצע), יד קדמית 2 תרגילים, יד אחורית 2 תרגילים, 4x10, סקווטים גם כן 4x10, חזה אני עושה בעיקר שכיבות שמיכה 6x20 עם דקה - 1:20 הפסקה בין סט לסט (בכל האימון אני שם דגש על ההפסקה של ה1-1:20 בין סט לסט.

אז יש אפשרות שתוכלו לעזור לי לסדר לעצמי תוכנית כמו שצריך עם כל הבלגן הזה?
אגב, חשבתי לקנות אבקת חלבון קזאין שלפי מה שהבנתי ממה שקראתי היא יכולה מאוד לעזור לי עם האימונים.. למרות שגם איתה נתקלתי בבעיה שאני לא יודע מתי כדאי לקחת, איך וכמה..