כמה שאלות על אימונים אשמח לתשובות

[tiron2010]

1)הפסקתי להתאמן למשך שלושה שבועות (הייתי בחופשה) ועכשיו אני רוצה לחזור,עד עכשיו עשיתי אימון AB במשך שנה ואני רוצה לשמוע את דעתכם אם כידי להמשיך בא או בלעבור לתוכנית פיצול אחרת כמו ABC וכו (SS זה כרגע לא אופציה בשבילי כי אני מתאמן בבית ואין לי אפשרות כרגע להרשם לחדר כושר) ובמקרה של לעבור לתוכנית כמו ABC או ABCDE כמה סטים לתת בכל אימון ואיך החלוקה של השרירים אמורה להיות?

2)כמה זמן אחרי האימון עצמו אמורים לאכול את הטונה?מומלץ ישר אחרי האימון או שמחכים כמה דקות?(שמעתי כמה תאוריות בנוגע לזה)


3) למה אומרים שמומלץ לאכול תמרים אחרי האימון?למה זה משמש ?(הבנתי שזה משהו עם הקליטה של החלבון תקנו אותי אם אני טועה)

4)איזה תרגילים מומלצים לעשות ליד אחורית עם דאמבלים?(היד אחורית שלי בפיגור כנראה זה גנטי או משהו ואני רוצה להשים על זה דגש)

תודה לחברה שעוזרים