כאב בגב תחתון

[Tamir D]

שלום דוק'
אוקי אז ככה:
ביום שבת לפני שבוע בדיוק באתי בלי חימום ( טעות שלי) לסט של דדליפט 160 קילו ל5 חזרות והרגשתי כאב קל בגב התחתון, בסט השני הצלחתי רק 3 חזרות והגב ממש כאב לי אבל בטפשותי המשכתי לעוד סט ואז הכאב ממש התחזק והפסקתי.

עכשיו הכאב בהתחלה היה די נורא עכשיו הוא קל יותר, אבל עדיין אני לא יכול לעשות תרגילים מסוימיםכמו דדליפט בנט אובר, או גם סקוואט..

יש לציין שאני כבר חודש בחיטוב וכרגע אני בשלבים די מתקדמים שלו כרגע על 30-40 פחמימה ביום אז מבחינה תזונתית לגוף שלי אין ממש תמיכה כרגע.
השתמשתי במשחה ששמתי על הגב התחתון אבל היא לא עזרה ממש, אז קניתי בנגיי ושמתי היום .
לא הפסקתי להתאמן אבל ויתרתי על תרגילים שאני לא יכול לבצע ( התרגילים שציינתי מקודם).

השאלה שלי היא תוך כמה זמן אני אוכל לחזור לעבוד בתרגילים האלה ?
ואיך להשתמש בבנגיי, למרוח כל יום?

תודה מראש.