תפריט לעליה במסה + בצבא

[dingo]

ממצב אני ב20 משרת בצבא קרבי יוצא לי להתאמן 5 פעמים בשבוע
גובה: 1.75
משקל: 70
יש לי בנתיים אחלה גוף מאסה סבבה לגמרי עדיין ממשיך במאסה
bmr:1745
תפריט:
בוקר: שייק חלבון 120 קל
קוואקר חצי כוס 157
10:00
חטיף גרנולה 238 קל

12:00
100 גרם בשר לא תמיד ידוע אבל לרוב חזה עוף 144 קל
כוס וחצי של אורז 264
2 מלפפונים ו2 עגבניות 120

14:00
ארטיק קרח או חטיף אנרגיה 100 קל

16-17:00
שייק חלבון אחרי אימון 120 קל

18:00
גביע וחצי של קוטג עם עוד איזה 2 חלבוני ביצים וחלמון 1
2 פרוסות לחם לבן זה מה שיש

ולפני שהולך לישון
קופסאת טונה 5% 140 קל

סה"כ קלוריות: 1944 קלוריות
סה"כ חלבון: 193.2 גרם
סה"כ שומן: 47.1 גרם
סה"כ פחמימות: 184.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 704.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.8 גרם

אני עולה במאסה דיי "נקי" ...יום בלי אימון זה פחות שייק גם משתמש בקריאטן טהור
עכשיו תגידיו אתם מה אתם אומרים
שיהיה אחלה שבתת