שילוב קריאטין לאחר פציעה

[mosheu]

שלום רב,
בן 40 (עוד מעט)
גובה 1.84
משקל 86 ק"ג.
אני מתאמן למעלה משנתיים (בתקופות הטובות כ-4 פעמים בשבוע) ולמרות גילי (כמעט 40) התוצאות היו משביעות רצון עבורי.
לצערי לפני כ-4 חודשים נפצעתי בכתף הימנית ולפי הוראת האורטופד בשילוב טיפול תרופתי הורדתי את מינון האימונים ל1-2 אימונים בשבוע (אימונים קלים בעומס נמוך).
לצערי מסת השריר של קטנה אך גם ניצלתי את התקופה הזאת לחיטוב.
כיום אני בשלב מתקדם של החלמה וכבר הגעתי ל-80% עומס מלפני הפציעה ואני מעוניין להעלות במסה (מסה נקיה) מבלי להעלות יותר מדיי באחוזי שומן ואם אפשר אז בכלל לא לעלות באחוזי שומן.
האם שימוש בקריאטין טהור יועיל לי גם בהיבט של החלמה מלאה מהפציעה וגם בעלייה של מסה נקיה ?

חשוב לציין שאני שומר על תזונה דיי קבועה של כמות חלבון כמעט כפולה ממשקל גופי וכמות פחמימות של 120-150 גרם ליום בתקופה זו.

אודה על תשובות המומחים