* תפריט מסה חדש *

[Ballantine]

אז ככה אני חושב שיש קצת בעיה כי יש פה יפה יותר מידי חלבון ופחות שומן ולא ידעתי איך להוריד חלבון ולעלות שומן,בלי קשר תגידו איך התפריט , אני מקווה שהתפריט יעזור לי להתאושש בהתחלה טוב כי אני מתחיל ss..

משקל 55 (ירדתי 5 קילו)
גובה 1.67
גיל 15.5
הוצאה יומית 2000 קלוריות

9:00
חצי גביע קוטג' 12%
2 פרוסות לחם אחיד.
ירק אחד
3 כוסות מים

12:00
2 פרוסות לחם אחיד
חצי גביע קוטג' 12% / גבינה לבנה 5%
1 ירק
3 כוסות מים

15:00
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף או בשר.
2 כוסות אורז / פאסטה (פחמימה)
3 כוסות מים

ארוחת ביניים:
גרבר/בננה
2 כוסות מיץ

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח.
2 כוסות מים

20:00 (ארוחה אחרי אימון)
מנה גיינר
* או *(בימים הקרובים אני יקנה עוד גיינר)
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
קופסת טונה בשמן
2 פרוסות לחם
2 ירקות

ממש לפני השינה:
2 כוסות דגנים
2 כוסות חלב.


סה"כ קלוריות 2700
סה"כ חלבון 177 גרם
סה"כ שומן 60 גרם
סה"כ פחמימה 360 גרם
סה"כ מים 2.2 ליטר