צריך את הדעה שלכ בקשר לתפריט לעליה במסה... ערכים ביפנים

[barak666]

מה דעתכם על התפריט שהכנתי? המלצות שינויים או משהוא תנו חוות דעת...

*בכוונה לא הוספתי חלב ושיבולת שועל כי ניסיתי לישתות הרבה וזה עושה לי שילשולים*

שם המאכל כמות ערך תזונתי
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות
מלפפון בינוני 26 קלוריות
שמן זית כף 123 קלוריות
גבינה לבנה 9% 50 גרם 67 קלוריות


לחם חיטה מלאה 3 פרוסות 225 קלוריות
קוטג` 9% 50 גרם 66 קלוריות
חמאת בוטנים 16 גרם 99 קלוריות


עוף (חזה) מבושל 200 גרם 288 קלוריות
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות
מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות


ביצה קשה 2 ביצים מספר 193 קלוריות
חמאת בוטנים 32 גרם 198 קלוריות
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות
עגבניה בינונית 31 קלוריות

טונה בשמן (משומר) 150 גרם 285 קלוריות
אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות
ביצה קשה ביצה מספר 1 96 קלוריות

וגם תוספת של 3 כפות פרפקט 3000 שמוסיף לתפריט עוד 625 קלוריות.

סה"כ קלוריות: 2609 קלוריות
סה"כ חלבון: 187.9 גרם
סה"כ שומן: 90.3 גרם
סה"כ פחמימות: 257.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 1010.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14 גרם

סה"כ קלוריות 3200