|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר מתחיל
|
![]() נתונים : בן 13
מישקל 96.7 [ בהתחלת האימון במכון לפני 3 חודשים שקלתי 91 ] אולי זאת התוכנית שמעלה במישקל . גובהה : 1.79 אני יודע יודע אני טרול לגילי כן .. זה לא אשכול ספאם . --------------------------- אוקיי המאמן + אבא שלי[ מיתאמן 5 שנים ] בנו לי תוכנית . 10 דקות הליכון - 7 מהירות . כפיפות בטן - 4X15 - לחיצת כתפים במכונה - 4X15 - סט ראשון 30 , סט שני 40 , סט שלישי 40 , סט רביעי 50 , לחיצת חזה במכונה - 3X15 - סט חימום 36 , סט שני 45 , סט שלישי 58 , פרפר במכונה - 3X15 - סט ראשון 8 , סט שני 10 , סט שלישי 12 , משיכת כבל קרוס במכונה - 3X15 -סט ראשון 25 , סט שני 30 ,סט שלישי 30 , משיכת כבל קרוס במכונה בישיבה - 3X15 - סט ראשון 40 , סט שני 50 , סט שלישי 70 . ישור רגלים במכונה - 4X15 - סט ראשון 90 , סט שני 100 , סט שלישי 110 . ישור יידים בחבל קרוס בעמידה - 4X15 - סט ראשון 45 ,סט שני 65 , סט שלישי 85 [ רק 10 פעמים ] . בייטפס במכונה . - 3X15 - סט ראשון 30 , סט שני 45 , סט שלישי 55 , 10 דקות הליכון - 6 מהירות . סימני קריאה : מה שמודגש - זה לא KG זה באמריקני [ המבין יבין ] ----------------------------------------------------------------- מיתאמן בימים : ראשון, שני , שלישי , רביעי . מנוחה - חמישי , שישי , שבת - אימון בייתי : אימון בייטפס - 3X15 . בטן - 3X15 . לחיצת חזה במוט - 3X15 - סט חימום 35 , סט שני 38 , סט שלישי 40 . יד אחורית - 4X15 - סט ראשון 6 , סט שני 10 , סט שלישי 12 , סט רביעי 14 , ארוחות : ביום של אימון : בבוקר דגנים + חלב . בשעה 2 בצוהוריים : בשר , מיץ עגבנוית , מקרוני , בלי מלח . בערב 18:00 - : סלט פירות + מיץ עגבניות . אולי בקרוב תמונות ![]() ![]() ![]() רק תגידו לי אם זה תוכנית פצצה .. תגובות יתקבלו בברכה . |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה קצת טיפשית, אבל למה צריך להיות במאזן קלורי חיובי במאסה.. | lkpo16 | תזונה ותוספים | 3 | 21-07-09 11:54 |
איך אתם יודעים שהתוכנית טובה לכם? | amitbensh | אימונים | 7 | 16-11-08 21:59 |
שאלה | תפריט של נשים צריך להיות שונה משל גברים? | Bar's | תזונה ותוספים | 4 | 27-09-08 01:25 |
רק רותה להיות בטוח.. | boris12 | תזונה ותוספים | 6 | 26-09-08 19:13 |
שאלה: מה צריך להיות אורך אימון משקולות ואירובי? | V.G | אימונים | 2 | 30-05-08 20:29 |