מה אתם חושבים על התפריט שלי?!

[kma_2]

מה אתם חושבים על התפריט שלי?! אני בניתי אותו ....
שוקל 72 קילו גובה 1.73
תקופת חיטוב
וכן כמות הקלוריות נמוכה רק בגלל שניסיתי עם יותר קלוריות ולא הלך כל כך טוב לא יודע....אז הגיע הזמן להוריד...

__________________________________________________ ________
ימי אימון - 1800קל
ימים בלי אימון - 1600קל
שאיפה לחלוקה הבאה:
----1790-----
170ג חלבון - 680קל
210ג פחממות - 840קל
30ג שומן - 270קל
------------
----1590-----
170ג חלבון - 680קל
160ג פחמוות - 640קל
30ג שומן - 270קל
=============
יום עם אימון-
10:00\8:00 ארוחת בוקר - +מולטי ויטמין
X2דנונה ביו - 216קל (20.4ג חלבון,20.4ג פחממות,6ג שומן)
30ג קרונפלקס - 108קל (2.4ג חלבון,24.2ג פחממות,0.06ג שומן)
-----324 קל (22.8ג חלבון,44.6ג פחממות,6.06ג שומן)----


12:30 -
100ג חומוס מבושל במים ללא תוספת - 349קל (20ג חלבון,56ג פחממות,5ג שומן)
2 טבליות חומצות אמינו מסועפות של אופטימום - 17.78 קל (2.222ג חלבון לטבליה אחת)
-----366.78קל (24.444, 56ג פחממות,5ג שומן)


15:30 - +hmb
100-120 ג חזה עוף - 170קל (28ג חלבון,5ג שומן----לא יודע במדויק)
50ג עדשים ירוקים מבושלים במים ללא תוספות - 167קל (12.5ג חלבון,28ג פחממות,0.5ג שומן)
------337קל(40.5ג חלבון,28ג פחממות ,5.5ג שומן) לא מדויק לא יודע מה הערך הקלורי של חזה עוף במדויק...
+עגבנייה ומלפפון - 50קל בערך...

---------------------------
18:00 - התחלת האימון האן -אירובי
2 טבליות חומצות אמינו מסועפות של אופטימום - 17קל (4.444ג חלבון)
טבליה אחת של ויטה לייף (20 דקות לפני התחלת האימון)
19:00 -19:10 סוף אימון האן-אירובי
3 תמרים + 2 טבליות חומצות מסועפות - אין שמץ
טבליה אחת של ויטה לייף
19:30-19:40 תחילת האימון האירובי
***ספינינג***
-------------------------

20:30 סוף האימון האירובי + Hmb
סקופ אבקת חלבון + 30גר סוכר ענבים - 240קל (24ג חלבון,34ג פיממות,1ג שומן)
300מל חלב 1% - 130קל (11ג חלבון,15ג פחממות,3ג שומן)ניחוש ע"פ מה שזכור לי זה די מדויק
-----370קל (35ג חלבון,49ג פחממות,4ג שומן)--------

23:00 ארוחה אחרונה ביום עם אימון...ביום ללא אימון זה יוחלף ע"י פרי אחד +מולטי ויטמין -
קופסת טונה במים - 115קל (27ג חלבון,0.7ג שומן)
2 פירכיות כוסמת - 59קל (2ג חלבון,12ג פחממות,0.4ג שומן)
חצי קופסת קוטג' 3% - 110קל (13.5ג חלבון,5ג פחממות,4ג שומן)
-----284קל (42.5ג חלבון, 17ג פחממות,5.1גרם שומן)

סיכום: 1815קל
חלבון:174.132ג
פחממות:215ג בערך
שומן :26ג בערך

אז מה אתם חושבים איפה לשפר איפה לשנות?!....אני מקווה שהוא מסודר פה טוב...