ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 19-01-10, 14:02   #1
TMM
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 55
גיל:: 16.5
חדר כושר: SWIFT
ברירת מחדל סוף סוף חזרתי להתאמן כמו שצריך מה דעתכם על התוכנית?

אחרי כמה חודשים של זלזול חזרתי להתאמן כמו שצריך +חזרתי לתוכנית 9 סטים לגדול ו6 לקטן במקום 7 לגדול ו4 לקטן

אז ככה תגידו מה אפשר לשפר והאם זה בסדר להתאמן 9 6:

A
חזה:
4 סטים לחיצת חזה במוט 6-8
3 סטים לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע 8-10
2 פרפר בדאמבלים 8-10

כתפיים:

לחיצת כתפיים בדאמבלים 4 סטים 6-8
הרחקה אופקית (ככה קוראים לזה? חח אני תמיד מתבלבל)
4 סטים 8-10

יד קדמית:

3 סטים כפיפת מרפקים מוט w בעמידה 8-10
3 סטים כפיפת מרפקים (דאמבלים) בישיבה-שיפוע
8-10


b:

רגליים:
סקוואט 4 סטים 6-8
כפיפת ברכיים 3 סטים 8-10
מכרעיים 2 סטים 8-10


גב:
פולי רחב לחזה 8-10 3 סטים
t bar 3 סטים 8-10
פול אובר בשכיבה 3 סטים 8-10


יד אחורית:
פשיטה במכונה 8-10
3 סטים
לחיצה צרפתית 8-10
3 סטים




בתכלס אני יודע שהתוכנית לא משהו ואני לא יודע כל כך איך לשנות אותה בשביל זה פרסמתי אז......בלי תגובות "חרא תוכנית"
אם תוכלו להגיד לי איך לשפר אני אשמח[=
TMM מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
חזרתי להתאמן!! Fbw שלושה פעמים בשבוע, דעתכם? BiG_BuG אימונים 23 27-11-09 01:25
חזרתי להתאמן + שאלה LittleNigga אימונים 10 05-10-08 15:24
איך לתת מוטיבציה למישהו שצריך להתאמן (סרטון ביוטיוב) xfit פיתוח גוף-כללי 6 03-10-07 19:25


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:23.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים