תפריט חדש+שאלה

[Ballantine]

נתונים אישיים:
בן 15, 1.65, משקל 58 הוצאה קלורית 2100-2200 תלוי..

ארוחת בוקר:

* גביע קוטג' 5%
* 3 פרוסות לחם אחיד

ארוחה 2 :

* גביע גבינה 5%
* 3 פרוסות לחם אחיד

ארוחה 3 :

* 2 בננות
* תפוח עץ

ארוחה 4 :

* 2 כוסות אורז
* 150 גרם בשר
* סלט ירקות– עגבנייה ,מלפפון ,בצל
* כף שמן זית


ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

* מנה גיינר + 2 כוסות חלב 0% שומן


ארוחה 6:

* קופסת טונה בשמן
* 3 פרוסות לחם אחיד


סה"כ קלוריות: 3096 קלוריות
סה"כ חלבון: 239.7 גרם
סה"כ שומן: 62.9 גרם
סה"כ פחמימות: 390.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 188.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.3 גרם

איך התפריט בסך הכל?
ועוד שאלה בקשר לגיינר,עוד לא קניתי את הגינר אבל הערכים שלו נראים קצת יותר מידי גבוהים הכוונה שזה 7 גרם קריאטין,65 גרם חלבון,ולחשוב שאני צורך מנה אחרי אימון...
הנה קישור לגיינר:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
אני רוצה לצרוך מנה ביום אבל זה לא יותר מידי? אני מביא את הגיינר במחיר טוב (לא מישראלבודי) וגם המליצו לי עליו...