תפריט חיטוב. מעוניין לשמוע דעה.

[Nirdr27]

היי חבר'ה, אשמח לשמוע את דעתכם על תפריט לחיטוב ולקבל כמה רעיונות להחליף פחממה בחלבון.

תפריט + אימונים

(9:30) lipo6
(10:00)בוקר- כוס אורז מבושל, גביע גבינה לבנה חצי אחוז.
(11:30) lipo6
(12:00)בניים- פרי

אימון אירובי
הליכון- ריצה 30 דקות אימון הפוגות
אליפטי- 10 דקות

(14:00)צהריים- כוס אורז מבושל, בשר עוף 200 גרם.
(17:00)בניים- כוס אטריות חיטה מלאה מבושלות,חלבון ביצה.
(19:00)ערב- 2 חלבון ביצה מטוגן, פרוסת לחם.
(21:00)בניים- כוס אטריות חיטה מלאה מבושלות,חלבון ביצה.

אימון אנארובי
a- שני חזה, שני יד קדמית, שני יד אחורית
b-שני גב, שני כתפיים, שני רגליים


(23:30-00:00)לפני שינה- עגבניה,שני מלפפונים,כף שמן קנולה,שייק חלבון.

---------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1739 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.2 גרם
סה"כ שומן: 31.2 גרם
סה"כ פחמימות: 176.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 155 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.5 גרם