צריך ביקורת על תפריט מסה שבניתי לעצמי

[ohana92]

בן 17
173
שוקל 56
אחוזי שומן נמוכים, רוצה להעלות במסה.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~;
בוקר (7 בבוקר) :

גביע יוגורט 3% שומן, 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה מרוחות בגבינה לבנה 5%, ביצה קשה, ירקות חתוכים.

ביניים : (10)

פרי, 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם טונה במים וירקות חתוכים.

צהריים (אחד בצהריים) :
מנה בשרית [סוג בשר דל שומן] עם מנת קיטניות, פרי, סלט בינוני עם שמן זית.

ביניים (4 בצהריים) \ ארוחה לפני האימון :
30 גרם (כוס פלסטיק) של דיגני קלוגס ספיישל k עם חלב 3%, 2-3 תמרים יבשים, 3 עגבניות שרי, לחמית עם גבינה.
*כשעה לפני האימון


ערב \ ארוחה של אחרי האימון :
פסטה\ איטריות עם קופת טונה במים וירקות, פרי.

ארוחה לפני השינה :
לא יודע :x



אפשר טיפים\ הערות?