עוד נסיון ליצירת תפריט חדש><(הכי מעודכן..)

[EatnEatSomeMore]

[b]אני מצטער אם אני פותח יותר מידי אשוכולות אני פשוט בספק אם אתם תכנסו לקודמים.
ואני השקעתי הרבה זמן בקריאה ומחשבה.
תודה מראש.

בוקר:

סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת).
תבלינים.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 1.5% 150 גרם.

ארוחה אחרי אימון:

סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.
טונה בשמן 110 גרם.

ארוחה בין צהריים לערב:

יופלה 1.50% 150 גרם

ארוחת ערב:

כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
כף שמן לבשל את החזה עוף.

(לא כולל ירקות)

סה"כ קלוריות: 1820 קלוריות
סה"כ חלבון: 169 גרם
סה"כ שומן: 74.6 גרם
סה"כ פחמימות: 118.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם

פרטים עליי:

גיל:17(חודש ל 18)
משקל:85
BMR:2001
אחוז שומן:25%

תנו תגובות.
למרות שאני יודע שבטח תגידו לי להוסיף עוד קלוריות אם כן,תגידו מה כדאי לי להוסיף,רציתי להוסיף תפוח/בננה אבל אני לא יודע אם זה כבר נחשב יותר מידי פחמימות.
שומן אני מאמין יש מספיק.
גם חלבון יש 2Xקילו.

בקיצור מה אתם חושבים