איך התוכנית Ab שלי??

[birzia]

טוב אז ככה אני במסה...
המאמן במכון נתן לי תוכנית AB....
אני משתמש בסיריוס מס.
הבנתי שהרמה פה בפורום גבוהה אז רציתי שמי שמבין שימצא ליקויים..

אימון A:

חזה:

לחיצת חזה במוט 3x8
קרוסובר 3x8
לחיצת חזה עם מישקוליות בשיפוע (חזה עליון) 3x8
פרפר עם משקוליות חופשי בשיפוע 30 מעלות 3x8

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה יד-יד 3x8 בכל יד
כפיפת מרפקים על כיסא 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט דבליו 3x8

רגליים:

לחיצת רגליים 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

אימון B:

גב:
וינץ' רחב 3x8
חתירה בטי בר 3x8
פולאובר 3x8

כתפיים:

הרחקת זרועות קדימה עם משקוליות 3x8
חתירה בטי בר רחב לכתפיים 3x8
לא יודע איך קוראים לתרגיל - להרים מוט w למעלה מהבטן 3x8

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3x8
פושדאון עם משולש 3x8
משיכת חבל מאחורי הראש 3x8

תודה רבה לעוזרים..!! ושבת שלום..