הייתי רוצה לשמוע את דעתכם לגבי התוכנית שלי

[eladddi]

A חזה +יד קדמית +רגליים
b גב+כתפיים +אחורית ובטן

4 אימונים בשבוע

a
חזה :
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 4x6
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה \ ארמר 3x12 +דרופסוט 12
פלייס שכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות 10x3
לחיצת חזה כנגד סמית מאשין בזווית 30 3x8

יד קדמית :
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר חופשי ,להיצמד לקיר . 8x4
כפיפות מרפקים בישיבה בזווית 45 מעלות 10x3 +דפרופסט של 10
כפיפת מרפקיים בספסל כומר יד יד 12x3

רגלייייםםם
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12 +דרופסט 12
לחיצת רגליים כנגד מכונה לחיצה כלפי מעלה 3x8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10

b

גב :
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה ככל האפשר לפנים 8x4
tbar אחיזה צמודה 4x10
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 4x12 +דרופסט 12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי מאחורי הראש 8x4
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x8 +דרופסט 8

יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פול עליון במוט וי 3x8 + דרופסט של 8
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון מעל הראש בחבל 3x12
פשיטות מרפקים כנגד משקולות בודדות יד יד בנפרד בפולי תחתון 3x10

זהו חבריים הייתי רוצה לשמוע תגובות
כן כן אני יודע עצימות גבוה ... מאוד אבל הייתי רוצה לשמוע את דעתכם .!!