צריך את העזרה שלכם בבקשה אני די מתחיל

[שלומיקו]

טוב אז ככה אני יספר הכל
התחלתי את התכנית הראשונה לפני חצי שנה ב18.2 את התכנית השניה ממש לפני שבועיים בתחילת יולי,
אוקי אז ככה בתכנית הראשונה עשיתי פולי עליון(כמו אזיקים) לחיצת חזה במכונה משקולות ליד קדמית אחורית כתפיים
וכפיפות בטן

התכנית השניה כוללת : סקוואר , לחיצת חזה עם מוט, פולי עליון(מוט ישר) מקבילים , מתח , לחיצת כתף בדמבלים וכפיפות מרפק בדמבלים , כפיפות בטן
אני מוסיף גם משקולות ליד קדמית קצת ברגיל



עכשיו אני מרגיש שהתכנית שלי מסורבלת אני עובד לבד ואני חייב את העזרה שלכם
אני אוכל מלא באמת 6 7 ארוחות ביום ואת התזונה הנכונה אינ מאמין שיש לי
אני ישים פה למטה תמונה שתראו שחזה וכתפיים יש לי
אני רוצה לעבוד על יד קדמית ואחורית ,
אמרו לי שיד אחורית זה מקבילים אז אני עושה הרבה , אבל יד קדמית אני מרגיש שאני עדין תקוע על משקל של 11 קילו ובקושי מצליח
מה אתם מציעים לי לעשות?
אם מישהו יכול לעזור לי ולהסביר לי איך להתקדם מיפה ולא לתת לי איזה מדריך כלשהו מהאתר כי קראתי הרבה פה אני צריך משהו יותר ספציפי ועוזר אני ישמח לקבל עזרה



אגב אחלה אתר וזה נותן יותר מוטיבציה! תודה לכם