בדיקה|תוכנית אימונים

[yishai]

טוב תוכנית אימונים abc מחר מתחיל ניטרלי.. ואז אחרי 10 ימים מסה.
X=מנוחה
abxcaxx
יש מצב אני יכניס ליום שבת עוד אימון..אבל לא בטוח.
טוב קראתי את המאמרים שבאתר של האימונים גב,יד אחורית,רגליים וחזה אז החלטתי להשתמש בזה אמרו שזה מתאים לתוכנית abc.
אני לא אעשה דדליפט מה שלא תגיד ו אז אל תנסו להגיד לי פה את זה.
הנה התוכניתמתאמן שנה)

a
חזה א':
חזה עליון בדאמבלים 3 סטים
חזה שטוח במוט 3 סטים
פלייס בשיפוע שלילי 3 סטים

חזה אימון ב':
לחיצת חזה עליון במוט 3 סטים
לחיצת חזה שטוח בדאמבלים 3 סטים
כבל קרוס 3 סטים

יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 3 סטים
פשיטת מרפק בכבל 3 סטים
הרמת דאמבל מאחורי הראש 3 סטים
b
גב:
3 סטים פולי עליון
3 סטים בנט אובר
3 סטים חתירה במכונה
3 סטים פול אובר

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים
כיווץ זרוע במכונה 3 סטים
"הרקולס" 3 סטים
c
רגליים:
סקוואט חופשי 3 סטים
לג פרס 3 סטים
כופפי ברכיים3 סטים
פושטי ברכיים 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים\מוט(שבוע\שבוע) 3 סטים
לוקח צלחת ומרים אותה למעלה עד לגובה עיניים (כתף קדמית) 3 סטים
הנפת ידיים לצדדים 3 סטים
טרפזים: הרמת שכמות 4 סטים

לגבי בטן אין לי מושג מחר אני אבקש מהמאמן לבנות לי תוכנית לבטן,אלא אם כן אתם יכולים להציע לי משו.