תפריט מסה

[opaland]

לבן דוד שלי

גיל : 16
גובה : 170
משקל : 53

1737bmr



חלבון : 100
קלוריות = 400

שומן :70
קלוריות : 630

פחמימות : 243
קלוריות : 970



בוקר :
2 כוסות חלב + 2 כוסות ש"ש

צהריים :
100 חזה עוף אחרי בישול
כוס אורז לפני בישול

ערב:
3 כפות שמן זית +3 -4 ירקות
טונה במים/שמן


סה"כ קלוריות: 2174 קלוריות
סה"כ חלבון: 99.9 גרם
סה"כ שומן: 73.9 גרם
סה"כ פחמימות: 274.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 82.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם (הירקות לא נמצאות פה )

לא חישבתי את מה שהוא לוקח לבצפר ומה שבין הארוחות .. אבל את זה הוא יעני חייב לאכול

איך ?
תפריט ראשון שאני בונה