יעוץ לתוכנית אימונים בבית

[hezi8712]

שלום חבר'ה!
התחלתי להתאמן לפני חודש בבית לאחר עלייה במשקל ורצון לשפר את איכות החיים וגם לקראת הגיוס הקרב ובא אולם עדיף היה להיזכר קצת לפני, אבל בכל זאת נעשה מה שאפשר בזמן הנתון, אני משלב ריצה עם אימונים של שכיבות סמיכה, אימוני בטן בנוסף לכמה מכשירים שיש לי בבית וכמובן תזונה נכונה הכוללת חלבונים, פחמימות, שומנים הנצרכים מאוכל איכותי ומזין, הייתי רוצה להתחיל לשלב משקולות או כל עזרים אחרים שהייתים ממליצים לאימון בבית.
נכון לעכשיו אני רץ 3.5 ק"מ 3-4 פעמים בשבוע
אימוני כוח: 4 פעמים בשבוע
שכיבות סמיכה - סט של 20-25-30 חזרות
בטן - סטים של ארבעה תרגילים שונים, לא מכיר את השמות המקצועיים של התרגילים, אז ככה שיהיה קשה לי לפרט כל אחד מהם.
הקפיץ השחור - סט של 30-35-40
הקפיצים הכסופים - סט של 14-18-22
אגב, אני רוצה גם להוסיף מתח.
תמונה של המכשירים: ttp://img38.imageshack.us/my.php?image=p1010423p.jpg (תוסיפו h ל-ttpמשום מה המערכת אינה מאפשרת לי להוסיף לינק)
אשמח מאוד אם תוכלו ליעץ, לשפר וליעד אותי בצורה הנכונה למטרה.
תודה.