בניתי לי תכנית אימונים o:

[avishav1]

אחרי שעבדתי בabc שהמדריך נתן לי,הבנתי שזה לא טוב לי כי אני מתחיל אז בעזרה גדולה של המשתמש "מנשוש" בניתי את התכנית הזאת. (fbw)

חזה:
בנץ פרס במכונה 3*12 (זה משנה אם זה לא חופשי?)
לחיצת חזה עם דמבלים 2*12

רגלים:
סקוואט 8*3 (מאוד מקווה שהוא לא יעשה לי בעיות עם התרגיל הזה)
לחיצת רגלים במכונה- 2*8

גב:

פול אובר 2*12 (איזה מצב לעשות? הרי אפשר גם מאחורי הראש וגם לחזה,אז איזה?)

מילטרי- 3*12

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעזרת מוט w
2*12

יד אחורית:
פשיטה וכפיפה של משקולת מאחורי הראש (כדאי בעמידה או ישיבה?)
2*12

כתפים:
הרחקת משקולות לצדדים
2*12

בטן:

3*12

אני צריך שתגידו לי איך התכנית ומה כדאי לשפר.

תודה רבה!