התוכנית המחודשת

[גד"שניק]

עדיין יש התנגשויות???

אימון abc:

אימון a: חזה,רגליים.

רגליים:

סקוואט - 2x8
דדליפט קלאסי- 3x6
מכרעיים - 2x8

חזה:
לחיצת חזה - 3x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x8



אימון b: גב,כתפיים.

גב:
בנט אובר - 3x10
מתח - 3x6

כתפיים:
מילטרי פרס - 3x6
חתירה - 2x10



אימון c: יד אחורית,יד קדמית.

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2x10
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x8

יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x8
לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2x10



abcxabcx